Wie wählt man sein Energetikgetränk aus?

Unabhängig von der Raddisziplin/Mountainbike oder dem Leistungsniveau ist eine angemessene Hydration für die Gesundheit des Körpers unerlässlich. Der Radfahrer muss regelmäßig trinken, um alle durch die Belastung bedingten Flüssigkeitsverluste (Wasser und Mineralsalze) auszugleichen, um nicht zu versagen. Als Grundlage der Sporternährung ist das Energetikgetränk vollständig in einen globalen Leistungsansatz eingebettet.

Hier finden Sie alle Erklärungen, die Sie benötigen, um Ihr Energetikgetränk für das Radfahren richtig auszuwählen.

DIE BEDEUTUNG EINER GUTEN HYDRATION BEIM RADFAHREN

Eine unzureichende oder schlecht gemanagte Hydration kann während einer Radausfahrt oder einem Wettkampf katastrophale Folgen haben. Die ersten Anzeichen von Dehydration (Krämpfe, Muskelschwäche, Müdigkeit…) beeinflussen direkt die Empfindungen des Radfahrers und beeinträchtigen sofort seine Leistung.

Ausgleich des durch Transpiration bedingten Flüssigkeitsverlusts

Um die grundlegende Rolle der Hydration beim Radfahren zu verstehen, muss man sich in Erinnerung rufen, dass der menschliche Körper zu zwei Dritteln aus Wasser besteht, einem Element, das besonders in den Muskeln konzentriert ist, einschließlich des Herzmuskels. Da körperliche Anstrengung zu einem Anstieg der Körpertemperatur führt, reagiert der Körper auf natürliche Weise durch Schwitzen, um den „Motor zu kühlen". Dieser Flüssigkeitsverlust muss regelmäßig durch das Trinken von Wasser ausgeglichen werden, lange bevor das Durstgefühl einsetzt, um das Leistungsniveau aufrechtzuerhalten und der Dehydration zu entgehen.

Die strategische Wahl des Energetikgetränks in der Sporternährung

Das Sportgetränk für das Radfahren (bekannt als Energetikgetränk, isotonisches Getränk oder Belastungsgetränk) liefert das durch den Schweiß verlorene Wasser und die Elektrolyte (Natrium, Magnesium, Kalium, Kalzium), aber auch Kohlenhydrate, Vitamine und Mikronährstoffe, die den Körper mit Energie versorgen.

Für den Radfahrer ist die Verwendung eines Belastungsgetränks eine strategische Entscheidung. Es gilt zu wissen, welches Getränk zu welchem Zeitpunkt zu verwenden ist (vor, während, nach der Belastung). Wie immer bei der Sporternährung ist es wichtig, einen personalisierten Ansatz zu verfolgen, den Aktivitätstyp (Dauer, Intensität) und die Reaktionen des Körpers zu berücksichtigen.

DIE VERSCHIEDENEN GETRÄNKETYPEN FÜR RADFAHRER

Es gibt verschiedene Getränketypen für das Radfahren, die sich durch ihre Zusammensetzung und ihren Zweck unterscheiden (Belastungsvorbereitung, Energiezufuhr während des Trainings, Krampfprävention, Erholung).

Ein wichtiger Begriff: das isotonische Getränk

Ein Sportgetränk (zur Vorbereitung, Energiezufuhr, Krampfprävention oder anderes) wird oft als isotonisch bezeichnet. Zum Verständnis: Dieser Begriff bezieht sich auf die Osmolarität der Flüssigkeit (die Konzentration der aktiven Teilchen oder gelösten Verbindungen). Bei einem isotonischen Getränk ist diese Konzentration der Verbindungen identisch mit der des Blutplasmas. Der Begriff ist sehr wichtig, da dieses Gleichgewicht die Aufnahme der Flüssigkeit und ihrer Nährstoffe im Darm fördert, die leichter ins Blut übergehen.

Für den Sportler vorteilhaft, ermöglicht die ausgewogene Formel des isotonischen Getränks sowohl die Optimierung der Rehydrierung als auch die Erleichterung der Nährstoffaufnahme. Ein hypotonisches Getränk (stärker verdünnt) kann bei Hitze bevorzugt werden, da es die Rehydrierung des Körpers fördert. Ein hypertonisches Getränk (stärker konzentriert) wird für den Sport generell nicht empfohlen, da es die Verdauung der Nährstoffe verlangsamt und eine reaktive Dehydration verursachen kann.

Energetikgetränke oder Belastungsgetränke

Das klassische Energetikgetränk (oder Belastungsgetränk) hat ein doppeltes Ziel: den Körper zu hydratisieren und ihm Energie zu liefern. Nützlich bei Trainingseinheiten und Langstreckenrennen bietet es eine vollständige Zufuhr verschiedener Kohlenhydrate (Maltodextrin, Dextrose, Fruktose), Mineralien (Magnesium, Natrium) und Vitamine (C, E, B1, B6). Es liefert schnelle oder progressivere Energie, je nach verwendetem Kohlenhydratmix.

Die Krampfpräventionsgetränke

Das Krampfpräventionsgetränk profitiert von einer elektrolytreichen Formulierung (Natrium, Kalzium, Magnesium, Zink, Kalium), die darauf abzielt, den Mineralstoffverlust schnell auszugleichen und Muskelschwäche als Zeichen von Dehydration zu verhindern. Im Gegensatz zum klassischen Energetikgetränk liefert das Krampfpräventionsgetränk dem Radfahrer keine zusätzliche Energie – Sie finden häufig Formeln mit „null Zucker, null Kalorien".

Die Vorbereitungsgetränke

Das Vorbereitungsgetränk zielt darauf ab, die Energiereserven des Radfahrers zu optimieren, indem es seinen Glykogenspeicher erhöht. Es wird vor einem Rennen oder einer wichtigen Prüfung konsumiert, am Vorabend des großen Termins oder in den 2 oder 3 vorhergehenden Tagen. Ein Vorbereitungsgetränk liefert Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien sowie gegebenenfalls Proteine.

Unter den Vorbereitungsgetränken ist das Wartungsgetränk für die letzten Stunden reserviert, die zwischen der letzten Mahlzeit und dem Rennstart liegen. Ein Wartungsgetränk enthält Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine. Es bevorzugt langsam absorbierende Kohlenhydrate, um das Risiko einer reaktiven Hypoglykämie zu vermeiden.

Die Erholungsgetränke

Das Erholungsgetränk hilft dem Körper, sich nach einer intensiven Belastung zu erholen. Es trägt dazu bei, die Ermüdung zu reduzieren und die Muskelregeneration zu fördern. Am Ende eines Trainings oder eines Rennens konsumiert, bietet das Erholungsgetränk eine gezielte Zufuhr an Kohlenhydraten (schnelle Energie) und Proteinen (Muskelregeneration).

Werden Energy-Drinks für das Radfahren empfohlen?

Es ist wichtig, zwischen Sportenergetikgetränken und Energy-Drinks mit „Kick"-Effekt zu unterscheiden. Sehr säurehaltig, arm an Mineralien (Natrium) und sehr zuckerreich, werden Energy-Drinks für das Radfahren/Mountainbiken überhaupt nicht empfohlen, weder vor, während noch nach der Belastung.

WIE KONSUMIEREN SIE IHR ENERGETIKGETRÄNK AUF DEM FAHRRAD?

Vor, während oder nach dem Training begleitet Sie Ihr Energetikgetränk beim Training wie im Wettkampf. Das Energetikgetränk ist nützlich bei mittleren oder langen Ausfahrten. Für kurze Einheiten in moderatem Tempo (Dauer unter einer Stunde) reicht eine einfache Trinkflasche mit Mineralwasser aus, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Die Regeln der sportlichen Hydration

Trinken ist unerlässlich, um eine qualitativ hochwertige Belastung zu erbringen. Beim Rad- oder Mountainbikefahren ist es ideal, regelmäßig (alle 10 bis 15 Minuten) in kleinen Schlucken zu trinken. Man sollte ein Getränk immer beim Training testen, unter Bedingungen, die den echten Rennbedingungen nahekommen, um sich eine Meinung zu bilden und böse Überraschungen im Wettkampf zu vermeiden. Die Dosierung des Getränks kann je nach äußeren Bedingungen (Hitze, Kälte) angepasst werden. Die Dauer und Intensität der Belastung sowie die Reaktionen des eigenen Körpers sind bei der Wahl Ihres Radfahrgetränks zu berücksichtigen.

Wichtig: Das Radfahren/Mountainbiken bei Hitze erhöht den Flüssigkeitsverlust und das Dehydrationsrisiko. In diesem Fall ist es unbedingt erforderlich, eine größere Getränkemenge einzuplanen!

Getränke vor der Belastung

Es wird empfohlen, regelmäßig vor der Belastung zu trinken, um nicht das Risiko einzugehen, eine lange Ausfahrt dehydriert oder mit unzureichenden Zuckerreserven zu beginnen. Das Wartungsgetränk erfüllt hier vollständig seine Rolle, besonders vor einer mehrere Stunden langen Einheit in der Hitze: Es ermöglicht die Aufrechterhaltung der Körperhydration und den Aufbau eines guten Kohlenhydratspeichers. In den Tagen vor dem Wettkampf konsumiert, ermöglicht das Vorbereitungsgetränk die Optimierung der Reserven vor einem Rennen.

Getränke während der Belastung

Das Energetikgetränk ist das Belastungsgetränk, das Sie bei mittleren/hochintensiven Einheiten von mehreren Stunden begleitet. Es bietet Ihnen eine regelmäßige Kohlenhydratzufuhr während der gesamten Ausfahrt. Für die schwierigsten, langen und intensiven Trainingseinheiten sind die vollständigsten Formeln am nützlichsten, die Kohlenhydrate, Mineralien (Natrium, Magnesium, Kalium…), Vitamine und Antioxidantien kombinieren. Um Magenprobleme zu vermeiden, wird empfohlen, Ihr Energetikgetränk in kleinen Schlucken zu konsumieren und dabei mit klarem Wasser zu wechseln. Wenn Sie besonders krampfanfällig sind, können Sie auch ein kalorienfreies Krampfpräventionsgetränk mit Ihrem Energetikgetränk kombinieren.

Getränke nach der Belastung

Sobald Ihr Training oder Ihr Wettkampf beendet ist, ist eine gute Erholung entscheidend, um die Vorteile Ihrer Belastung zu nutzen oder sich auf das nächste Ziel vorzubereiten. Unabhängig von Ihrem Niveau oder Alter und unabhängig von Ihren Ambitionen ist es wichtig, die Erholung nach der Belastung zu berücksichtigen. Das Erholungsgetränk ermöglicht die Rehydrierung des Körpers, hilft dabei, die Batterien aufzuladen und das Muskelgewebe wiederaufzubauen. Seine Formel legt den Schwerpunkt auf die Zufuhr von Proteinen, Vitaminen und Mineralien, die dazu beitragen, die Muskelermüdung zu reduzieren.