Wie wählt man sein Energiegel aus?

Das Energiegel ist einfach zu transportieren und mitten in der Belastung zu konsumieren und eignet sich hervorragend für das hochintensive Rad-/MTB-Fahren. In kritischen Momenten äußerst wertvoll, liefert es Ihnen die schnelle Energiedosis, die Sie benötigen. Es gibt eine große Auswahl an Energiegels, die es jedem Radfahrer ermöglicht, seine Ernährungsstrategie – sowohl im Training als auch im Rennen – an seine Bedürfnisse und Vorlieben anzupassen. Zusammensetzung, Textur, Geschmack…

Wir erläutern die wichtigen Kriterien, um Ihnen zu helfen, Ihr Energiegel optimal auszuwählen.

ENERGIEGELS FÜR DEN RADFAHRER

Bei Belastungen über mehrere Stunden muss der Radfahrer unbedingt eine angepasste Verpflegung einplanen, um ein gutes Leistungsniveau über die Dauer aufrechterhalten zu können. Die Verwendung eines Energiegels ist Teil einer persönlichen Strategie der Sporternährung.

Eine schnelle Energiequelle für den Radfahrer

Eine gute Ernährung auf dem Rad, hauptsächlich mit Kohlenhydraten, trägt dazu bei, den Muskelglykogenspeicher zu erhalten, der den Kraftstoff des Radfahrers darstellt. Für Trainingseinheiten und Rennen über lange Dauer (mehr als 3 Stunden) wird der Standardbedarf an Kohlenhydraten auf 60 Gramm pro Stunde geschätzt. Straßen- oder MTB-Fahrer decken diesen Bedarf durch Getränke, Gels und Energielebensmittel.

Gels allein können nicht alle Kohlenhydratbedürfnisse decken. Da die meisten sehr konzentriert an schnellen Zuckern sind, können sie Magenbeschwerden verursachen und den Blutzucker destabilisieren. Idealerweise in Kombination mit einem Sportgetränk verwendet, ergänzen Gels Ihren Kohlenhydratbedarf und lassen sich, wie Energieriegel, in Ihre Ernährungsstrategie integrieren.

Der bloße Kohlenhydratgehalt ist nicht das einzige Auswahlkriterium für ein Energiegel. Die Zusammensetzung muss im Detail betrachtet werden, insbesondere die verwendete Kohlenhydratmischung, die einen Hinweis auf den Zweck des Gels gibt (schnelle oder eher schrittweise Energie).

Die Vorteile von Gels fürs Radfahren

Das Energiegel liefert dem Körper eine schnell aufnehmbare Dosis Zucker. Im Gegensatz zum Energieriegel erfordert das Gel keinen Kauaufwand, was seinen wichtigsten Vorteil bei einem Rennen oder einer hochintensiven Ausfahrt darstellt.

Sein kompaktes Format und seine Flexibilität werden beim Transport sehr geschätzt. Das Energiegel lässt sich problemlos in der Rückentasche eines Trikots verstauen. Im Rennen lässt es sich diskret unter der Radhose verstecken, um jederzeit griffbereit zu sein.

Der Nutzen von Energiegels beim Radfahren

Beim Rad- oder MTB-Fahren gibt es verschiedene Situationen, in denen es besonders sinnvoll ist, sich mit einem Energiegel zu verpflegen. Wenn der Radfahrer/MTB-Fahrer zu beschäftigt ist – sei es durch das Gelände, das keine Verschnaufpause lässt, oder durch die Schwierigkeit der Belastung – greift er reflexartig zum Energiegel.

Man denkt natürlich an die Schlussphase eines Rennens oder die letzten Kilometer eines langen und intensiven Trainings, wenn der Körper stark beansprucht ist und eine schnelle Kohlenhydratzufuhr benötigt. Man denkt auch an besonders harte Belastungen (schwieriger Bergaufstieg, Zeitfahren, Cyclocross, Cross-Country, Triathlon). Unter diesen Umständen muss der Athlet, der zu 100 % konzentriert und engagiert ist, seine Verpflegung optimieren. Der Verzehr eines Energieriegels, den man sich Zeit zum Kauen nehmen muss, ist dabei nicht die beste Wahl.

Regelmäßig konsumiert oder für kritische Momente reserviert, ermöglicht das Energiegel, den Glykogenspeicher aufzufüllen.

DIE ZUSAMMENSETZUNG DER ENERGIEGELS

Klassische Gels bestehen aus Wasser, Kohlenhydraten, Natrium und Vitaminen. Diese Grundformel variiert je nach Geltyp. Je nach gewünschtem Effekt (Energie-Boost, Ausdauer, Krampfvorbeugung) kann sie mit Stimulanzien (Koffein, Acerola, Guarana, Ginseng), Magnesium, Antioxidantien (Zink, Vitamine A, B, C, E) und/oder Aminosäuren (BCAA) angereichert werden.

Um die Wirkung eines Energiegels zu beurteilen, lohnt es sich, die verwendete Kohlenhydratmischung zu betrachten. Gels enthalten in der Regel Kohlenhydrate in verschiedenen Formen (Glukose, Maltodextrin, Fruktose), um dem Körper eine schnellere Aufnahme zu ermöglichen. Merken Sie sich, dass die am schnellsten aufnehmbare Kohlenhydratmischung die Kombination Glukose/Fruktose ist. Außerdem bietet die Kombination Maltodextrin/Fruktose eine schnelle Aufnahme bei gleichzeitig reduziertem Süßgeschmack.

Natrium ist ein weiterer wichtiger Bestandteil von Energiegels. Bei Rad-/MTB-Ausfahrten in der Hitze kann es sinnvoll sein, ein Gel mit nennenswerten Mengen an Natrium, Magnesium und Kalium zu wählen – Mineralien, die helfen, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Auf langen Distanzen kann ein elektrolytreiches Gel kein Sportgetränk oder Krampf-Stopp-Getränk ersetzen.

Die verschiedenen Arten VON ENERGIEGELS

Nicht alle Gels haben die gleiche Zusammensetzung oder den gleichen Zweck. Es gibt „Energie-Boost"-Gels, „Ausdauer"-Gels und antioxidative Gels.

Das Fahrrad-Energiegel „Energie-Boost"

Die Marken verwenden verschiedene Bezeichnungen für diesen Typ des Energie-Boost-Gels: „Sofortige Energie", „intensive Belastung", „Energy Booster" usw. Es ist Ihr bester Verbündeter im Hinblick auf eine extreme Belastung oder kurz vor der Ziellinie. Dank seiner schnell aufnehmbaren Kohlenhydrate garantiert dieses Energiegel eine sofortige Wirkung.

Diese Energiegels werden häufig mit Stimulanzien kombiniert (Koffein, Acerola, Guarana, Ginseng...). Diese Inhaltsstoffe (Booster) reduzieren das Müdigkeitsgefühl und steigern die Konzentration. Achten Sie jedoch darauf, Koffein nicht in zu großen Mengen zu konsumieren.

Das Fahrrad-Energiegel „Langstrecke" (Ausdauer)

Das Energiegel „Langstrecke", „Ausdauer" oder „Ultra-Ausdauer" stellt eine schrittweisere Energiequelle dar. Seine Kohlenhydratkombination enthält Zucker mit niedrigem glykämischen Index (Fruktose, Maltodextrin), die über einen längeren Zeitraum aufgenommen werden können.

Das antioxidative Fahrrad-Energiegel „gegen Muskelermüdung"

Das antioxidative Gel ist dafür konzipiert, Ihre Muskelaktivität während Ihrer gesamten Ausfahrt zu unterstützen. Sein Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei, während die Antioxidantien (Vitamin E und Zink) die Zellen vor oxidativem Stress schützen. Schließlich reduziert Vitamin B6 die Müdigkeit.

SORTIMENT, GESCHMACK, TEXTUR UND VERPACKUNG DER ENERGIEGELS

Um genau das Energiegel zu finden, das zu Ihnen passt, gehen wir alle relevanten Auswahlkriterien durch.

Die verschiedenen Sortimente von Energiegels: Bio, glutenfrei, vegan

Energiegels sind in immer umfangreichere Sortimente integriert, um sich an die Ernährungsweise möglichst vieler Sportler anzupassen. Bei Probikeshop finden Sie eine Auswahl an glutenfreien Gels, ein Bio-Sortiment und eine Auswahl an veganen Gels. Das Fehlen von Laktose oder anderen Nahrungsmittelallergenen, Farbstoffen oder Konservierungsstoffen wird von den Marken stets angegeben.

Die Geschmacksvielfalt: die Alternative der salzigen Gels

Die Marken bieten eine Vielzahl von Süßgeschmacksrichtungen, um den Gaumen der Radfahrer zu verwöhnen. Aber es gibt Lösungen für Fahrer, die zu viel Süßes auf dem Rad schlecht vertragen. Um etwas anderes auszuprobieren oder den Süßgeschmack zu unterbrechen, können Sie Energiegels mit neutralem oder salzigem Geschmack testen. Einige salzige Gels verwenden natürliche Rezepte auf Basis von Früchten oder Bio-Honig, die sich von den meisten klassischen, sehr süßen Gels abheben.

Textur und Konsistenz von Energiegels

Flüssige Gels, die die Einnahme und Verdauung erleichtern, werden für intensive Ausfahrten empfohlen. Dickere Gels sind besser für Ausfahrten in moderatem Tempo geeignet. Um die Eintönigkeit der Gels zu durchbrechen und die Texturen im Mund zu variieren, gibt es auch Fruchtmus, Fruchtpürees oder Energie-Gummibonbons.

Welche Verpackung für mein Fahrrad-Energiegel?

Die klassische Verpackung des Energiegels ist der Beutel mit leicht abreißbarem Mundstück. Viele Marken verwenden auch Beutel oder Tuben mit wiederverschließbarem Deckel. Alle Formate passen in eine klassische Trikottasche – die Formate variieren zwischen 20 und 90 g. Beachten Sie, dass einige Energiegels als Nachfüllpackung erhältlich sind, eine ideale Lösung zur Reduzierung von Verpackungsmüll und um keine Abfälle auf der Strecke zu hinterlassen.

WIE VERWENDET MAN SEIN ENERGIEGEL?

Da das Energiegel hochkonzentriert an Zucker ist, sollte es mit Vorsicht verzehrt werden, um das Risiko von Magenbeschwerden auf dem Rad zu vermeiden. Achten Sie stets darauf, nach der Einnahme des Gels einen oder zwei Schlucke klares Wasser zu trinken (kein Energiegetränk), um die Wirkstoffe zu verdünnen und die Flüssigkeitszufuhr einerseits sowie die Kohlenhydrat-/Natriumzufuhr andererseits gut auszubalancieren. Dieses Gleichgewicht verweist auf das Prinzip des isotonischen Getränks.

Die goldenen Regeln für die richtige Verwendung von Energiegels:

• Nach dem Konsum des Gels stets einen oder zwei Schlucke klares Wasser trinken;
• Gel und Energiegetränk nicht gleichzeitig konsumieren;
• Testen und validieren Sie ein Gel beim Training, bevor Sie es im Wettkampf einsetzen.

Es wird empfohlen, in der zweiten Hälfte des Trainings oder auf den anspruchsvollsten Streckenabschnitten mit der Einnahme von Energiegels zu beginnen. Das Energiegel ist nämlich stark mit schnellen Kohlenhydraten beladen. Sobald Sie begonnen haben, Gels zu sich zu nehmen, müssen Sie während Ihrer Belastung einen hohen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

Auch wenn empfohlen wird, die Einnahme eines Gels alle 45 Minuten zu staffeln, muss jeder Radfahrer das optimale Schema entsprechend seiner Empfindlichkeit und Praxis finden. Es liegt an jedem Einzelnen, die beste Strategie in Sachen Sporternährung zu wählen und die Geleinnahme mit dem Konsum von Getränken und Energieriegeln zu koordinieren.