Wie rüstet man sich für den Triathlon aus?

Da der Triathlon drei Disziplinen umfasst – Schwimmen, Radfahren, Laufen –, erfordert er viel Material, sei es für das Training oder für den Renntag. Um den Überblick zu behalten und Ihren (ersten) Triathlon unter den besten Bedingungen zu starten, finden Sie hier die Unverzichtbaren, sowohl für das Training als auch für den großen Tag.

Die wichtigsten Punkte

• Das Schwimmen: Badeanzug/-hose, Neoprenanzug, Brille, Badekappe, Paddles, Pull-Buoy;
• Das Radfahren: Rennrad oder Zeitfahrrad / Triathlon-Rad, Helm, Brille, Zubehör für Flüssigkeitszufuhr / Ernährung, Reparaturmaterial);
• Das Laufen: Schuhe, Visier oder Kappe, Schnellschnürsenkel, Kompressionssocken;
• Für den großen Tag: Trisuit, Wechseltasche, Schnelltrocknungshandtuch, Standpumpe, Sonnencreme, Startnummernband, …

DIE AUSRÜSTUNG FÜR JEDE DISZIPLIN IM TRAINING

SCHWIMMEN

Beim Schwimmen, für das Training im Schwimmbad, werden neben Badeanzug/-hose, Badekappe und Brille die Paddles und Pull-Buoys schnell Ihre besten Verbündeten, um Ihre Schwimmtechnik zu verbessern und schnell Fortschritte zu erzielen.

Die Paddles ermöglichen es, den Oberkörper zu kräftigen, indem die Wasserfläche, die bei jedem Bewegungsablauf verdrängt wird, vergrößert wird.
Die Pull-Buoys ermöglichen es Ihnen, sich ausschließlich auf die Armtechnik zu konzentrieren, indem Ihre Beine an der Wasseroberfläche gehalten werden, während die Schwimmbretter im Gegensatz dazu ideal sind, um die Qualität Ihrer Beinschläge zu verbessern, ohne sich um die Armarbeit kümmern zu müssen.

Wenn Sie im Freien trainieren, bieten Ihnen Schwimmbrillen mit getönten oder sogar photochromen Gläsern mehr Komfort. Ebenso ein Schwimmanzug für Triathlon oder Freiwasserschwimmen, um kühles oder kaltes Wasser zu ertragen.

RADFAHREN

Beim Fahrrad fragen sich viele Anfänger, welche Art von Fahrrad sie wählen sollen: klassisches Rennrad oder Zeitfahrrad (ZF) / Triathlon-spezifisches Fahrrad, d. h. mit einem spezifischen Cockpit mit Basislenker, Aufsätzen und Schalthebeln an deren Enden?

Das hängt vom Streckenprofil und Ihrem Niveau ab. Bei einem sehr hügeligen oder sogar bergigen Rennen wird man ein Rennrad bevorzugen, es sei denn, Sie sind bereits ein guter Radfahrer, da ein ZF-Fahrrad in den Anstiegen mehr Energie erfordert. Diese Art von Fahrrad erfordert auch Zeit, um „gezähmt" zu werden und sein volles Potenzial zu entfalten.

Bei einem Triathlon mit wenig hügeligem Profil und erst recht auf langen Distanzen hat ein spezifisches Fahrrad seine volle Daseinsberechtigung. Es ist zu beachten, dass der Unterschied zwischen einem ZF-Fahrrad und einem Triathlon-Fahrrad in seiner UCI-Zulassung (Union Cycliste Internationale) liegt. Ein Triathlon-Fahrrad hat zum Beispiel nicht dieselben Grenzen hinsichtlich Verkleidung oder Sattelrohrwinkel wie ein ZF-Modell. Ein ZF-Fahrrad ist bei einem Triathlon zugelassen, aber nicht umgekehrt. Behalten Sie das also im Hinterkopf, wenn Sie beabsichtigen, an beiden Arten von Rennen teilzunehmen.

Eine interessante Zwischenlösung, besonders wenn Sie Anfänger sind, ist die Installation von Aufsätzen auf Ihrem Rennrad, um Ihre Position zu trainieren und zu sehen, ob Sie sich in dieser Position wohlfühlen. Beachten Sie außerdem, dass bei bestimmten Rennen, bei denen Windschattenfahren erlaubt ist, die Länge der Aufsätze begrenzt ist (um in der Regel die Bremsgriffe nicht zu überschreiten).

LAUFEN

Beim Laufen benötigen Sie vor allem eine oder mehrere Paar Laufschuhe je nach Distanzen und Untergrund, auf dem Sie laufen werden. Kompressionssocken können Ihnen helfen, die Trainingsbelastung besser zu bewältigen und Anstrengungen aneinanderzureihen.

DIE SPEZIFISCHE AUSRÜSTUNG FÜR DEN RENNTAG

Das wichtigste Element für einen Wettkampf ist der Trisuit, da er zusammen mit Ihrer Multisportuhr das einzige Equipment ist, das Sie während des gesamten Rennens nicht ablegen. Als Badeanzug, Radfahrausrüstung (mit einem diskreten, aber wirklich effektiven Sitzpolster) und Laufbekleidung in einem dienend, muss der Trisuit sorgfältig entsprechend Ihrer Praxis und Ihren Zielen ausgewählt werden.
Um sich das Leben zu vereinfachen, kommen Sie bereits im Trisuit im Wechselbereich an und ordnen Sie Ihre Sachen entsprechend der Abfolge der Disziplinen an.

Der jedem Athleten im Fahrradbereich zugewiesene Platz ist nicht immer sehr groß. Um Ihre Wechsel gut zu organisieren, empfiehlt sich daher am besten eine Wechseltasche. Diese speziell für den Triathlon entwickelten Taschen erleichtern Ihnen das Leben erheblich mit Fächern für jede Disziplin und manchmal einer integrierten Matte, um die Füße effektiv abzutrocknen.

SCHWIMMEN

Was den Schwimmteil betrifft, werden Sie am häufigsten mit einem Neoprenanzug schwimmen. Da er eine sehr große Investition darstellen kann, erweist er sich als Vorteil, indem er Ihnen ermöglicht, schneller zu schwimmen und sich weniger zu ermüden. Um seinen Einsatz vorteilhaft zu gestalten, entscheiden Sie sich unbedingt für einen Triathlon-Neoprenanzug und keinen Freiwasser-Schwimmanzug und erst recht kein Tauch- oder Surfmodell. Triathlon-Neoprenanzüge wurden nämlich so konzipiert, dass sie Sie vor Kälte schützen, Ihren Auftrieb und Ihr Gleiten verbessern, ohne Ihre Bewegungen einzuschränken. Im Gegensatz zu Freiwasser-Schwimmanzügen sind sie auch leicht auszuziehen, um beim Wechsel keine Zeit zu verlieren.
Um diese Wechsel zu erleichtern und vor allem Verbrennungen durch Reibung zu vermeiden, tragen Sie Anti-Reibungscreme auf, insbesondere an den Brustwarzen, Achseln und im Nacken.

Wenn die Badekappe immer von der Organisation mit Ihrer Startnummer bereitgestellt wird, hindert Sie nichts daran, darunter Ihre eigene Badekappe zu tragen, wenn Sie möchten, insbesondere bei kühlem Wetter. Planen Sie schließlich ein kleines Schnelltrocknungshandtuch ein, um Ihre Füße abzutrocknen und schnell Ihre Schuhe anzuziehen, unabhängig davon, ob Sie Socken tragen möchten oder nicht.

RADFAHREN

Beim Triathlon kein Start ohne zugelassenen Helm. Sie können am Wettkampftag auch nicht in den Fahrradbereich eintreten, ohne Ihren Helm auf dem Kopf zu tragen, Kinnriemen geschlossen. Die Brille ist natürlich die unverzichtbare Ergänzung. Klickschuhe sind hier die Norm, aber nichts hindert Sie daran, an einem Rennen mit Plattpedalschuhen – eventuell in Kombination mit Zehenkörben – teilzunehmen, wenn Sie sich damit wohler fühlen. Wenn Sie bereit sind, aufs Fahrrad zu steigen, vergessen Sie nicht, sich mit Sonnencreme einzureiben und Ihren Startnummernband anzulegen (dieser muss beim Radfahren hinten und beim Laufen vorne sichtbar sein).

Sie müssen auch das gesamte Reparaturmaterial mitnehmen, um kleinen mechanischen Problemen (Reifenpannen, aber auch z. B. Kettenrisse) zu begegnen, denn vergessen Sie nicht, dass Hilfe von außen beim Triathlon verboten ist. Sie können also nur auf Ihr Material und sich selbst zählen.

Im gleichen Sinne rüsten Sie Ihr Fahrrad aus, um eigenständig im Bereich Flüssigkeitszufuhr und Ernährung agieren zu können. Zahlreiche spezifische Lösungen gibt es, insbesondere mit Sattelflaschenhaltern, Reservoirs mit Strohhalm zum Befestigen zwischen den Aufsätzen oder Top-Tube-Taschen für Gels.

Denken Sie schließlich daran, eine Standpumpe in den Fahrradbereich mitzunehmen, damit Sie den idealen Reifendruck kurz vor dem Schwimmstart einstellen können.

LAUFEN

Sobald das Fahrrad abgestellt und der Helm abgenommen ist, müssen Sie die Schuhe wechseln, Ihren Startnummernband umdrehen und Ihre Schuhe anziehen. Um Zeit zu sparen, entscheiden Sie sich für Schnellschnürsenkel. Neben der Schnelligkeit beim Schuhwechsel bieten sie eine zuverlässige Leistung (kein Risiko, dass sich die Schnürsenkel während des Rennens lösen) und maximalen Komfort (gleichmäßige und konstante Verteilung der Schnürung am Fuß, ohne Druckstellenrisiko). Ein Visier oder eine Kappe sowie eine Sonnenbrille helfen Ihnen auch, die letzte Herausforderung unter den besten Bedingungen anzugehen.